近年の研究の結果、入浴のタイミングを工夫すれば快眠効果があることがわかってきた。
人間の体温は、１日を通じてのリズムがありり、日中は活動的な状態を保つ必要があるため、アクセルである交感神経が働いて体温が上昇します。

　夜になると、今度は体を休息させようと、ブレーキである副交感神経が優位に働き、体の奥の深部体温を下げるため、体の表面から熱を排出するようになる。

　こうして深部体温が下がると眠くなる。

　そこで、気になるのが「効果的なのは就寝のどのくらい前に入るのか」ということ。
おすすめなのが、就寝の１時間半前を目安にお風呂へ入ること。４０度程度のお湯に１０分つかると血行が促進され、深部体温が１度ほど上がるといわれている。血行が改善し、手足の皮膚の血管が拡張すると、そこから熱が体外に放出され、深部体温も下がり始める。

　お湯がぬるいと血行が良くならず、熱すぎると交感神経にスイッチが入って体が興奮状態になるため、４０度程度がちょうど良いという。

　厚生労働省がまとめた「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」でも、こうしたお風呂による入眠方法を解説しています。